Pompki Photos & Videos

13 hours ago

Mimo przeciwności losu od samego rana, udało się wyrobić aktywną normę na dziś 💪😎 ---------------------------- Bilans dodatni: 🏃21km biegania w dwóch rzutach (15+6) 🤸1h fitnessikòw na zastępstwie 🏸1,5h badmintona Bilans ujemny: 📱telefon utopiony w pobliskim kanałku, ale wyłowiony i suszy się w ryżu ❕❕❕ 👟by ratować telefon buty ucierpiały w szlamie, błocie i mule 😥 uprane ale zapach niczym po runmageddon 🙈 #niedziela #aktywnaniedziela #pobiegane #bieganie #mamybiegamy #biegajacamama #bialoleka #badminton #pompki #pompkowychallenge #21km #running #run #runningmom #pushups #pushupschallenge

440
4 days ago

Push up - a simple exercise with a hundred or more variations. Can be used almost everywhere and doesn't require anything besides your body and floor. 💪😁👍 O and by the way happy valentine's day. Sorry that this time without a heart ❤❤❤ #workout #pushup #pushups #pushday #blackandwhite #training #trening #valentinesday #gym #siłka #siłownia #pompki #chestday #pacs #fitaddict #fitnessboy #fitboy #fitgirl #fitness #motivation #instafit #instagood #photooftheday # #photography #personaltrainer #polishboy #calisthenics #bodyweightworkout #fabrykaformy #fabrykaformysosnowiec at Fabryka Formy Sosnowiec

493
5 days ago

Horyzontalny Wzorzec Pchania🏋️ - Regresja - Elewacja W przypadku braku możliwości wykonania poprawnego Wzorca docelowego, możemy ułatwić jego wykonanie poprzez skrócenie ramienia siły (dźwigni). Możemy to zrobić na dwa sposoby:⬇️ ➡️1. Wykonanie pompki w klęku (popularnie na kolanach) lub ➡️2. Zastosowanie elewacji a więc podwyższenia z przodu. Oczywiście obie metody w zależności od aktualnych możliwości ćwiczącego możemy zastosować oddzielnie lub łącznie (jak na zdjęciu). Oliwia 11 lat #siłownia #treningsiłowy #przygotowaniemotoryczne #treningdzieci #siła #pompki #karate

381
5 days ago

Mówiłam Wam, że robię formę na wesele, które mamy w czerwcu? 😬 (mają je nasi przyjaciele😅) . Teraz macie idealną okazję, żeby do mnie dołączyć! Na stronie www.lelcia.pl do końca jutrzejszego dnia trwa walentynkowa promocja ➡️ -30% na wszystkie plany treningowe🤸🏼‍♀️i żywieniowe 🥦 . Pytacie jak planuje swoją redukcję. Po pierwsze: wrócę do regularnych treningów 💪. Cztery jednostki w skali tygodnia: albo siłka albo bieganie w terenie (czas wrócić! w sobotę 11 stopni na plusie 😅). Dieta póki co bez zmian, bo stałe jem dobrze 🙂 no i ponownie skupiam się na aktywności pozatreningowej, czyli jak najwiecej ruchu, nie tylko te kilka godzin w tygodniu👍 . Pamiętajcie, że regularne treningi naprawdę działają cuda, nie tylko z naszym ciałem ale też dzięki nim mamy więcej energii, lepsze samopoczucie i świadomość, że robimy coś dla siebie❤️ . #workout #trening #cwiczenia #pompki #redukcja #odchudzanie #dieta #wakacje #hiszpania #marbella #wspomnienia at Marbella, Spain

2k21
5 days ago

When working out alone is boring you can always find someone to make your training more interesting and fun. 💪😁 Two people push up - only one of many exercises you can do with more than one person. The more people on you the harder it gets. 😉 #fit #fitness #fitboy #fitgirl #workout #workoutfortwo #pushups #creativeworkout #fun #funatthegym #gym #siłka #siłownia #trening #forfun #ćwiczenia #polishboy #polishgirl #fabrykaformy #fabrykaformysosnowiec #pompki #fitfreaks #fitaddict #personaltrainer #training #siła

778
5 days ago

@pootrek_mkp młody szermierz, który bardzo ambitnie podchodzi do każdego treningu <3 dzieci, które trafiają do mnie na treningi często nie potrafią wykonać prawidłowego podporu, który jest pozycją wyjściową do wykonania pompki. Regularność i zaangażowanie w trening przez Piotrka i mamy rewelacyjne efekty!!! 💪💪💪💪💪 . . . #trening #olsztyn #levelupolsztyn #levelup #gym #silownia #pompki #pushup #szermierka #treningogólnorozwojowy #trenerpersonalnyolsztyn #rozwoj #motoricskills #athlete #conditioning #power #strenght at Olsztyn

440
5 days ago

♀️Pompki dla każdego♂️ 👉Wczoraj wrzucałem wam post, w którym opisywałem jeden z powszechniejszych błędów występujących w trakcie robienia pompek ❌ Dziś też będzie o tym samym ćwiczeniu, ale trochę w innym aspekcie😇 Wydaję się, że jest to typowo ćwiczenie zarezerwowane dla mężczyzn i mało która Pani wierzy, że będzie w stanie się tego nauczyć, co jest nieprawdą i dużym błędem☝️Ponieważ jest to z najbardziej fundamentalnych wzorców ruchu i każdy powinien mieć go opanowanego. Śmiało można powiedzieć, że jest to ćwiczenie globalne, ponieważ wymaga zaangażowania prawie wszystkich mięśni w naszym ciele: tylnej części ramion, barków, klatki oraz izometrycznie brzucha, nóg oraz całego tułowia🏋️‍♀️ ➡️Jeśli o mnie chodzi to nie jestem dużym fanem „damskich pompek” z kolan. 👠 👉Po pierwsze, ponieważ nie jestem zbytnio przekonany do tego postępującego myślenia, rozwoju „gender studies” i podziału na więcej niż dwie płcie, chociaż na poziomie siłowni trzeba zatrzymać to szaleństwo 🤭🤔🚫 👉A po drugie dużo lepszym wariantem, który moje podopieczne dobrze znają jest podwyższenie kąta nachylenia i robienia ich na bramie, ławeczce albo suwnicy i stopniowe obniżanie wysokości. Jeśli nawet z tym macie problemy to zaufajcie mi problem nie jest w sile waszych ramion, tylko w słabych mięśniach brzucha, w tym wypadku odsyłam was to łatwiejszych ćwiczeń stabilizacyjnych takich jak planki, dead bugi itp.… 👋 👉Jeśli już podejmujecie się robienia pompek to spróbujcie wrzucić je w waszych treningach w protokołach siłowych, czyli 4-5 serii po 3-5 powtórzeń z stopniowym obniżaniem wysokości, aż dojdziecie do robienia standardowych pompek z ziemi. Powodzenia! 💪 P.S Są tu jakieś Panie, które zrobią 5 właściwych pompek? 🔥🔥🔥 #trainsmarter #pompki #treningkobiet #dzwigajdziewczyno #strongisnewsexy #technika #siłownia #ksztaltowaniekobiecejsylwetki #zapytajtrenera #adrianhoffman #gymhero #zrobieforme #trecnutrition #polishfit #trenujemy #siłakobiet at Forfit - studio sylwetki

13718
6 days ago

Smyk w wydaniu funkcjonalnym ... Ostatnio miałem okazję wykonać trening #ems w @speedfit_torun , w najlepszym studio tego typu w Toruniu. Odczucia? Będąc z Wami szczery, oczywiście nie zastąpi to, moim zdaniem, tradycyjnego treningu jednakże jest to idealna forma wysiłku dla osób, które nie dysponują duża ilością czasu. A dla mnie jakie korzyści? Napewno mega alternatywa dla statycznego cardio wykonywanego na maszynach. #trening #emstraining #treningfunkcjonalny #pompki #bosu #workout #cardio #fatburningworkout #fit #polishman #fitness #aktywnie #sport #muscle #photo #sportlife #focus #tattoo #toruń #stability #mobility at Kościuszko Business Point

2462
6 days ago

Dzisiaj nagrałem materiał o pompkach, pojawi się jeszcze w tym tygodniu na kanale Pełnamoctv 🐗 z materiału dowiecie się jakie pompki działają na klatkę piersiową, barki oraz triceps 👌 całość ułożona tak by po pierwsze każdy mógł wykonać to w domu, 3 stopnie zaawansowania - dla początkujących, średnio zaawansowanych oraz zaawansowane warianty pompek, pokazuje aż 9 różnych pompek 👊😎 #pompki #siłka #siłownia #treningzaliczony #trenujemy #biceps #triceps #klatkapiersiowa #fitdziewczyna #dzik #polishboy #polskichlopak #polishmodel #polskimodel #aktywnosc #sposobnanude #pompa #jestmoc

4112
6 days ago

www.jakubzuk.pl/oferta - Kup indywidualną dietę i plan treningowy z suplementacją dopasowane do Twoich potrzeb❕ Każda oferta jest inna✅ 4 Najważniejsze czynniki, dzięki którym utrzymasz motywację treningową to. 🖊 Określenie celu jaki chcesz osiągnąć, wyrażając go konkretnie, ile kilogramów chcę schudnąć, co chce zmienić i w jakim dokładnie czasie co do dnia. 📝 Plan, który regularnie realizujesz - ponieważ masz świadomość realnego wpływu na swoje życie i sylwetkę oraz kształtujesz silną wolę i charakter. 📺 Monitorowanie efektów na bieżąco i porównywanie ich z wymiarami,obwodami, oraz wagą z poprzedniego miesiąca. 🧠 Uświadomienie sobie i napisanie tego na kartce w punktach, co udało nam się już zmienić, uwierzcie mi małe sukcesy bardzo motywują, wyobraź sobie, że: 👉 Z miesiąca na miesiąc waga spada Ci dokładnie tyle ile założyłeś. 👉 Zaczynasz czuć się zdecydowanie lepiej i podobać sobie nawet w 1% bardziej, niż tydzień temu. 👉 Inni zaczynaja dostrzegać zmiany w Twoim wyglądzie i zachowaniu, oraz pozytywnie Ci to okazują. 👉 Wiesz w którym kierunku idziesz ze świadomością, że to Twoja walka o własne ciało - którą wygrywasz. #motywacja #motywacjadotreningu #siłownia #pompki #mowamotywacyjna #zmotywowany #działanie #nastawionynaefekt #jaksiemotywowac #ruszdupe #ruszdupenasilownie #trenerpersonalnyonline #wspolpraca #darmowyebook #darmowykurs #darmowaksiazka #darmowerady #darmoweporady #jakubzuk #pelnamoctv #darmowadieta at Katowice, Poland

1167
8 days ago

RAM PAM PAM PAM SKURWYSYNY!!!! Moje ciało - mój wybór. #10yearschallenge #samotny #trening #training #body #bicki #rzeźba #forma #zmianyzmianyzmiany #zmiana #przemiana #change #pompki #pompeczki #chudybyk #kosior #zdrowie #zdrowystylzycia #toniekoniec #todopieropoczątek PS To wszystko oczywiście nie jest tak oczywiste. Nie można mieć wszystkiego. Jeśli przyjrzycie się bliżej zdjęciom - dzisiaj może i jestem kosiorem, ale lustro mam bardziej upierdolone. Kiedyś byłem zdrowy i różowy jak świnka, dzisiaj żółty jak makaron. Pamiętajcie, że każde ciało jest piękne, a jeszcze piękniejszy od ciała jest człowiek! Z pozdrowieniami dla wszystkich moich fanów!!! <3 RPP

519
9 days ago

Strict Handstand Push Ups ( Progresja ) Ostatnio ktoś zapytał mnie czy te ćwiczenie jest zdrowe. Odpowiadam stanowczo tak jeśli oczywiście nasza technika nam na to pozwala oraz odpowiedni zakres ruchu zależny od naszej mobilnosci w stawach. W pompkach w staniu na rękach ciało instynktownie przybiera zdrowa pozycje dla naszych barkow. Łokci automatycznie staramy się ustawiać do przodu. Jest to najbardziej naturalna i bezpieczna pozycja dla mięśni pierścienia rotatorów. @formaabsolutna #pompki #stanienarękach #pompkiwstaniunarękach #hspu #crossfit #strength #progression at Smart Gym Gliwice Politechnika

330
10 days ago

Siemano! 💪 Dzisiaj prezentujemy wyzwanie jednej z najtwardszych kobiet w całym Marvel Universe! Wyszkolona w wielu formach walki wręcz, znakomita strateg i do tego zawsze w świetnej (choć cybernetycznie wzacnianej :P ) formie, Nebula jest doskonałą inspiracją do treningu! A do tego niedługo znowu zobaczymy ją na wielkim ekranie w Avengers Endgame! ✨ Ms. Peale - 3 serie ✨ ✨ Captain Nebula - 6 serii ✨ ✨ ✨ Heir to the Thanos - 9 serii Do tego każdy, kto zgadnie z jakiego komiksu pochodzi kadr, może zrobić 10 pompek w nagrodę 😂 #nebula #karengillan #guardiansofthegalaxy #avengers #superbohater #superheroworkout #workoutplan #streetworkout #calisthenicsgirls #calisthenics #kalistenika #trening #plantreningowy #pompki #przysiady #fatloss #fatburnworkout #fitness #fit #sport

621
10 days ago

Robicie czasami trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała? . . . Pompki na poręczach zwane również Dips'ami. . . Dosyć trudne ćwiczenie wymagające sporej kontroli obręczy barkowej i Core. . . . Na zdjęciu pierwszym pozycja wyjściowa: ➡️ Barki opuszczone, ➡️ Łopatki ściągnięte, ➡️ Kolana przed biodrami w celu aktywacji mięśni mięśni brzucha, ➡️Głowa neutralnie. . . . Na zdjęciu drugim pozycja końcowa: ➡️ Barki wciąż ściągnięte i opuszczone, ➡️ Aktywne mięśnie brzucha i pośladki, ➡️ Kręgosłup lędźwiowy w neutralnej pozycji, ➡️ Głowa w przedłużeniu kręgosłupa. . . . Ćwiczenie nacelowane jest głównie na mięśnie ramion, szczególnie mięsień trójgłowy. Dodatkowo pracują również mięśnie klatki piersiowej, pleców oraz obręczy barkowej. Prawidłowo wykonane mocno angażuje także mięśnie brzucha. Technika ćwiczenia jest bardzo ważna, ponieważ złe ustawienia obręczy barkowej może skutkować mocnymi przeciążeniami stawów mostkowo-obojczykowych. . . . . #pompki #dips #fitness #kalistenika #workout #instafit #fitness #bodyweight #gym #fitnesslife #bodybuilding #trening #triceps #pushups #armsworkout #exercise #fizjo #fizjoterapia #trener #fitnesscoach #strengthcoach #poprawnatechnika #siła #fitnessmotivation #fitnessfun #workoutinspiration #gymlife #physio #FITNESSFIZJO at Poznan, Poland

961
10 days ago

Jak w poprzedni dni poza parciem na #insta motywacja zerowa. Na szczęście...lub niestety... mam słaby wzrok nie widzę się ani w lustrze nago ani pod prysznicem bo nie mam tam okularów 😂😂😂 więc mój zwiotczały wygląd mnie nie motywuje. Robicie to wy 😘😘😘 no i widmo oczekiwanych efektów. Dziś #trening trwał 60 minut!!! Były #burps i #hiptrust i #pompki ... taka obwodówka trochę ciężarów solidna rozgrzewka no i #guma oporowa 😂 #starysfakcja po treningu niesamowita!!! Micha w miarę, zjadłam solidne śniadanie składające się z 3 kaw 😂 na obiad pieczarki zapiekane z miesem mielonym i kupą sera... po treningu #avocado z pomidorem i papryką i... pieczywem pszennym 😂😂😂 normalnie #foodporn #tbt #fitwoman #fitgirl #zwykłakobieta #kobieta #40tka #motywacja #zmiana #neopron #gymlife

271
10 days ago

Kolejny miesiąc, kolejny poziom 😎

114
11 days ago

1,2,3,4 czy 5 ?? Które ćwiczenie jest Waszym ulubionym a które najbardziej znienawidzonym ?? To zajawka z dzisiejszego PLUTON EGZEKUCYJNEGO - tym razem z wykorzystaniem zabawek. Uwielbiam ten trening 🔥Wersję z obciążeniem własnego ciała macie do wypróbowania na YT 👉🏼link w opisie mojego profilu ❤️ #nataliarybarczyk #instamatki #zdroweodzywianie #instamama #mama2 #sport #trening #workout #motywacja #motivation #jump #plutonegzekucyjny #selekcja #selekcjanr #fitness #przysiady #pompki at Poznan, Poland

530109
12 days ago

Pompki Jeden z podstawowych wzorców ruchowych jaki wykonuje każdy z nas. Sam ruch w sobie jest bardzo prosty, wystarczy położyć się na ziemi a następnie wyprostować ręce, jednak większość z trenujących zapomina o wielu aspektach wpływających korzystnie na efektywność pracy klatki piersiowej, angażując zbyt mocno mięśnie naramienne. Zatem jak wykonywać, ćwiczenie tak aby zmaksymalizować pracę klatki❓🤔 1️⃣Przyjmij prawidłową pozycję już przy wyprostowanych rękach (nieco szerzej niż szerokość barków). 2️⃣Ustaw prawidłowo pozycję barków poprzez dociśnięcie kości ramiennej do panewki stawu ramiennego. 3️⃣Barki wprowadź do rotacji zewnętrznej. 4️⃣Napnij pośladki oraz brzuch tak, aby zachować naturalne krzywizny kręgosłupa. 5️⃣Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa. 6️⃣Stopy trzymaj złączone. 7️⃣Opuszczaj się do osiągnięcia 90 stopni w stawie łokciowym a następnie 💥💥 do góry, jednak pamiętaj aby nie przeprostowywać łokci w pozycji początkowej. Opisana technika dotyczy klasycznego wariantu pompek. W swoich planach możemy wykorzystywać różne warianty, których jest … kilkadziesiąt! Łooo Panie, ile… ? No, aż tyle🙄… Dlatego musimy pamiętać że ogranicza nas tylko nasza kreatywność. Jeśli ktoś nie ma tak bujnej wyobraźni a chciałby włączyć coś nowego do treningu to polecam obejrzeć chociażby film na kanale Athlean-x. Jeff Cavaliere prezentuje tam 33 warianty pompek 😉 #Pushup #Pompki #TrainSmart #Chest #Klata #Basic #Monday #Lodz #Onedaylate #Sesja

490
14 days ago

Pompki na kościach - niby wiadomo o co chodzi, ale nie do końca. 80% przypadków jakie widuję, to ćwiczenia na niewłaściwych kościach. Ciężar spoczywa nie tylko na tych słabszych, ale również na wygiętym kciuku! (Ała!) 😬 Jeśli ktoś ma ochotę wzmocnić swoje nadgarstki i pięści, to pospiesznie informuję: robimy to przy zaciśniętej pięści na dwóch najwytrzymalszych kostkach: palca wskazującego i środkowego. Nadgarstek koniecznie prosty w linii przedramienia. 😉 #pompki #pięści #fist #pompkinakościach #sztukiwalki #pushups

231