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@natyarbelaezs  • Cali 🇨🇴 •Triatleta/AG 🏊‍♀️🚴‍♀️🏊‍♀️ • IM70.3X2 Pr:5:04’:37” • Runner🏃‍♀️5k:19:27, 10k:40:12, 21k:1h35'18" #TeamReebok / #mujeresliv 🚴‍♀️ Youtube👇

https://youtu.be/_FGBTxbokyo

2 hours ago

Barritas energéticas 100% naturales 🍯 _________ Una opción más natural, economica y saludable de tener barritas energéticas para nuestros Pre o post workouts. _____ ▶️ Deslicen hacia un lado para ver el paso a paso! ____________ Ingredientes - 1 taza de mantequilla de maní natural - 1/2 taza de miel - 2 tazas de avena en hojuelas - 1/2 taza de trocitos de chocolate oscuro - pizca de canela - 1/4 taza de coco rallado sin azúcar - almendras fileteadas, semillas y arándanos deshidratados al gusto ———— Modo de preparación - mezclan todos los ingredientes super bien - llevan la mezcla a una refractaria cuadrada o rectangular - utilizan papel encerado o parafinado para poner encima de la refractaria - aplanan bien la mezcla y la llevan al congelador por 1 hora. - cortan con mucho cuidado trozos rectangulares y guardan en la nevera. TIP: Cortarlos con mucho cuidado porque se pueden desmoronar un poquito. Espero que se animen a prepararlas 🙌😋 at Santiago de cali

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1 day ago

Hoy cumple años un ser simplemente maravilloso ♥️ de las bendiciones más grandes que ha llegado a mi vida; mi compañero de vida, mi mejor amigo; esa persona que ha estado ahí a mi lado en los momentos más lindos y en los mas difíciles apoyándome y motivándome para dar lo mejor de mi siempre. Te amo y que sean muchos muchos más ! @sorozcogomez 🎉🎊

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2 days ago

Cada vez más convencida como nuestra vida se convierte en una copia impresa de nuestros pensamientos 🌟 • • Ph 📸 @javigarciago at Santiago de cali

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2 days ago

Muffins de Ahuyama y chocolate 🍫 _______ No se imaginan la delicia de muffins, de verdad anímense a probarlos que están Brutales 😍! __________ Ingredientes - 1 taza de puré de ahuyama (hornean o cocinan la ahuyama sola y con un tenedor la vuelven puré) - 1 taza de harina de avena - 2 claras + 1 huevo completo - 1/3 taza de leche ( Utilicé de coco) - 1 cdita de polvo para hornear - 1 cda de mantequilla de maní - 2 cdas de yogurt griego - 1/3 taza de miel de maple/abejas/agave -Chocolate oscuro en trocitos - Licúan todos los ingredientes menos el chocolate y los llevan a moldes para muffins a 360 grados F por 20 min si lo hacen en el air fryer o a 180 grados C por unos 25 - 30 min si los hacen en el horno y antes de meterlos al horno le agregan el chocolate en trocitos! 💡Igualmente los van chequeando porque los hornos a veces son diferentes y puede que unos se haga más rapido que en otros! Buen provecho 🙌🌟 at Valle del Cauca, Colombia

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5 days ago

Pan integral tostado, Hummus de garbanzo, semillas de calabaza, Goji berries y unos tomaticos, una combinación 🤩🔝! Abajo les dejo la receta del hummus para los que no la tienen. ___________ - 2 tazas de garbanzo cocido - el zumo de 1 1/2 limon - 3 cdas de tahini o crema de ajonjoli - 2 cdas de aceite de oliva - 1/2 ajo - sal al gusto - Opcional ( chorrito de agua) at Bogotá, Colombia

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5 days ago

Y este lunes lo comenzamos encima de la bici 🚴‍♀️😅...me esperan unos días donde no voy a poder entrenar muy juiciosa así que a sacar ese ratico mientras se pueda 👊. Feliz inicio de semana para todos y espero que muchos hayan empezado este lunes con una buena dosis de movimiento! 💪 #mujeresliv @livcyclingcolombia @frenesi.oficial at Santiago de cali

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6 days ago

Hola Hola!!! Como estas??? por aquí les dejo 3 ideas súper sencillas de snacks para recuperarnos después de una buena sesión de ejercicio, obviamente las pueden usar también como merienda media mañana o media tarde así no hayan entrenado :). Aquí abajo les dejo las recetas de cada preparación. RECETAS 1. Batido proteico - 1/2 taza de mango congelado - 1 banano congelado - un punado de espinaca - 1 trozo pequeño de jengibre fresco - 1 dátil / 1 cdita de miel - 1 scoop de proteína ( Yo utilice una vagan que la encuentran en www.merkabah.com.co - 1 taza de leche vegetal TOSTADAS DE AGUACATE - 2 rebanadas de pan integral previamente tostado - aguacate triturado - 2 huevos duros - sal y semillas de ajonjolí negro al gusto PUDIN DE CHIA CON YOGURT GRIEGO Para el pudin mezclar: - 1 cda y media de semillas de chía - 1/2 taza de yogurt griego - trocitos de fresas - Canela en polvo - Una pizca de miel o 1 sobre de estevia - un chorrito de leche vegetal - mezclan todos los ingredientes y lo llevan a la nevera por al menos 2 horas o pueden dejarlo desde la noche anterior. - agregan por encima granola y fruta al gusto.

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6 days ago

Un antojo que tenía hace días y acompañar una buena tarde de muuucho Netflix 😌! Papita amarilla horneada con aceite de oliva, orégano, sal y pimienta + @texencha de Rambutan y muuucho guacamole! _______ El guacamole lo hice procesando 1/2 aguacate grande, mucho cilantro, el Zumo de medio limón, media cucharadita de sal marina y unos trocitos de cebolla roja. Buen provecho y feliz domingo 🙌🌟 at Santiago de cali

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7 days ago

Les cuento que quedé muy feliz con mi entreno de hoy 🚴‍♀️👇 ______ Nuevamente 110 km ➡️ Cali - Pomo - Castillo - Cali junto a @runmaxclub Las subidas intenté hacerlas bien fuerte y al final rematamos con una crono individual de 20’ en la recta cali - Palmira que fue lo que más satisfecha me dejó; hasta hoy nunca había podido lograr una Velocidad promedio por encima de los 40 km /h en una crono individual y hoy sola lo logré 💪 así que esta es otra pequeña victoria personal que al final son las que nos mantienen bien motivados para seguir entregando lo mejor 💪👊💥 ______ @livcyclingcolombia #mujeresliv @frenesi.oficial at Santiago de cali

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8 days ago

Pancakes de ahuyama y coco #lowcarb ______ Por aquí les dejo una opción de pancakes super bajos en carbohidratos y más altos en proteína y grasas saludables. ________ Ingredientes - 1/2 taza de puré de ahuyama (simplemente hornean la ahuyama o la cocinan y con un tenedor la vuelven puré) - 3 cdas de harina de coco - 1 cda de yogurt griego - 1 huevo completo + 2 claras - canela al gusto - 2 sobres de estevia - 1 cda de linaza molida (Opcional) • Licúan todo y dejan reposar la mezcla unos 5 minuticos y a la sarten 🙌 • si haces los pancakes bien chiquitos te salen como 9 aproximadamente! • yo les puse de toppings yogurt griego, arándanos frescos y miel de maple para que me quedaran un tris más dulces ☺️👌 at Santiago de cali

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9 days ago

Compartiendo una gran pasión que cada uno ha vivido a su ritmo pero que al final nos ha permitido vivir momentos hermosos juntos♥️ at Cartagena, Colombia

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9 days ago

#almuerzovegetariano Este almuerzo se los habia mostrado por las historias hace rato y no se los habia dejado por aquí ➡️ Hamburguesas de frijol negro, con una pizca de mostaza y una ensalada que quedó buenisima, para que la intenten 👇 ________ - Lechuga - manzana verde - nueces caramelizadas - Arándanos deshidratados - queso de cabra tipo feta - limon, sal, vinagre balsamico y pizca de aceite de oliva! ______ Las hamburguesas son de @junis_vf solo las puse en una sartén y como en 5 min ya estaban listas ☺️! at Santiago de cali

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10 days ago

“TU PUEDES HACER ESTO”... ____ Saben algo? Esta es una de las frases que más me repito a mí misma sobre todo en esos momentos donde, o el miedo me invade o me entran unas ganas absurdas de tirar la toalla y simplemente decir NO MÁS; A veces somos demasiado incrédulos para pensar que estarnos repitiendo frases positivas y poderosas en esos momentos de crisis va a estimularnos realmente y les cuento que por experiencia propia el poder que tienen es impresionante; yo hace un tiempo no era la persona mas positiva de la vida. Siempre me imaginaba el peor escenario con la idea de que si las cosas salen bien pues genial, sino pues ya igual lo sabía( mi esposo puede dar fe de esto) y estar preparada pues me ayudaba a asumirlo mejor y ver que muchas de esas cosas no salían tan mal como esperaba me hizo cambiar un poco el chip y comencé a darme la oportunidad de programar mejor mi mente; por ejemplo en las carreras empecé a coger el hábito de decir frases como “ mi cuerpo puede hacerlo” ‘estoy preparada” “Natalia tú no te rindes” y al principio puede que no hicieran mucho y me sonara como medio ridículo pero poco a poco estas palabras comenzaron a hacer parte de mí y repetirlas tanto me han hecho convencerme de que si puedo hacerlo, que siempre lo voy a intentar y definitivamente no está en mí rendirme tan fácil. Anímense, denle el chance, no tienen nada que perder y no saben cómo nos levanta en esos momentos donde solo pensamos que la única salida es renunciar. 💥 #bemorehuman ______ @reebokcolombia at Bogotá, Colombia

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10 days ago

“ Goals should never be easy” 👊 ______ Chequeo 5k en pista para medir un poco mi eficiencia en carrera. En general muy buenas sensaciones 😊, siento que di lo mejor que tenia y logré el objetivo que era intentar mantener un ritmo por debajo de 4; al final fueron 19’27” con un ritmo promedio de 3’50” 💥🎉Así que muy muy satisfecha y a seguir enfocada en todo este proceso tan bonito que me ha llevado hasta aquí junto a este gran equipo @runmaxclub y una calidad de entrenador @jonathanalzaterunmax , disfrutar al máximo y sobre todo, mi único propósito, continuar dando lo mejor de mi, sin guardarme nada nada, porque se que es lo que al final me va a llevar a seguir mejorando 💪 y bueeeno...Vamos con la mejor energía por esos primeros 21k del año, que ya estamos a menos de un mes 🏃‍♀️ @rnrmedellin #rnrmedellin #rockandrollmedellín #runrocknroll at Estadio De Atletismo Pedro Grajales

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11 days ago

Banana chia pudding 🍌! Una forma para darle un toque diferente a nuestro tradicional pudín de chia! 🙌 #videorecetasnatyarbelaezs ______ Les comparto el paso a paso de una opción perfecta para un snack, pre o post workout y además que pueden dejar listísima desde la noche anterior. 😋 __________ Ingredientes •Banana chia pudding - ½ taza de leche vegetal - 2 cdas de semillas de chia - ½ banano triturado - pizca de canela - Mezclan todos los ingredientes y lo dejan por dos horas en la nevera o si prefieren desde la noche anterior. • Al día siguiente lo sacan y: - agregan 2 a 3 cdas del pudin, salsa de arándanos, yogurt griego, una pizca de granola y frutica para decorar. _______ • Salsa de arándanos - Simplemente ponen a fuego medio bajo un puñado de arándanos congelados y listo ( en mi canal de Youtube también encuentran el paso a paso, en uno de los videos de #Mealprep)! Buen provecho 😊 at Santiago de cali

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